Нюансы разведений гантелей в наклоне
Делаем глубокий вдох и, напрягая дельтовидные мышцы, поднимает гантели вверх через стороны как можно выше. Руки движутся в вертикальной плоскости. В идеале в верхней точке ваши руки с гантелями должны быть выше уровня спины. В этом положении максимально напрягается задний пучок дельтовидных мышц. Сделав небольшую паузу в верхней точке, медленно опускаем руки в исходное положение. Выполняем упражнение запланированное количество повторений.
Итак, берем гантели нейтральным хватом (ладони повернуты друг к другу). Наклоняемся вперед до того момента, пока торс не будет параллелен полу, как будто мы собираемся выполнять . Спину прогибаем в пояснице. Ноги слегка сгибаем в коленных суставах. Гантели свободно висят на вытянутых руках под грудью, локтевые суставы зафиксированы. Это наше исходное положение.
Как видно из названия, нам понадобятся две гантели. Так как задний пучок самый слабый, то и вес гантелей будет не велик. Упор в данном упражнении необходимо делать на правильную технику.
Как делать разведение гантелей в наклоне
Это упражнение воздействует на задний пучок дельтовидных мышц, вращатели плеча и трапециевидные мышцы. Упражнение является изолирующим, оттачивает форму и рельеф описанных мышц, визуально выделяет задний пучок дельт от мышц спины. При отсутствии подкожного жира в этой области смотрится достаточно эффектно.
Всем привет. Пришла пора поговорить про развитие задних дельт. Лучшим упражнением для этого является разведение гантелей в наклоне.
Разведение гантелей в наклоне | Блог натурального качка
Комментариев нет:
Отправить комментарий